Makanan Sehat Untuk Anak

Anak adalah salah satu kebanggan orang tua, pasti semua orang tua menginginkannya anaknya selalu sehat bernutrisi. Nutrisi pada anak memang perlu diperhatikan oleh orang tua, namun mengenalkannya pada anak ternyata tidak kalah penting.

 

Orang tua memang harus memberikan nutrisi yang tepat bagi anak-anaknya, namun orang tua tidak selalu dapat mengawasi anaknya karena sibuk dengan hal-hal lainnya sehingga anak Anda kurangnya asupan gizi yang seimbang. 

 

Memang kalau dilihat kondisi sekarang ini makanan sehat memang sulit untuk ditemukan,apalagi saat ini begitu banyak makanan cepat saji. Justru makanan ini menjadi sebuah trend di kalangan anak-anak. 

 

Kini, saatnya Anda sebagai orang tua memperhatikan makanan anak Anda, karena makanan sangat berpengaruh sekali terhadap kesehatan anak Anda.  

 

Berikut ini beberapa makanan sehat untuk anak :

• Protein
  Berikan kacang-kacangan, telur, susu kedelai, dan produk susu lainnya. Biji-bijian dan kacang-kacangan bermanfaat bagi asupan kebutuhan protein untuk si kecil.

• Zat besi
  Roti dan sereal merupakan pilihan yang tepat untuk kebutuhan zat besi. Buah-buahan kering, sayuran berwarna hijau, susu kedelai, tahu, dan kacang-kacangan merupakan sumber zat besi terbaik.

• Kalsium
  Untuk menghindari rasa bosan karena sering mengonsumsi susu, sayuran berwarna hijau, seperti brokoli, bisa menjadi pilihan. Sayuran ini juga mengandung kalsium yang sempurna.

• Vitamin D
  Anak-anak sering kali terpapar sinar matahari, yang pastinya akan membutuhkan makanan yang memiliki multi vitamin tinggi dari sumber vitamin D. Untuk mendapatakannya, konsumsi jus jeruk, sereal, susu, serta kuning telur.

• Serat
  Untuk mendapatkan nutrisi serat buat tubuh, berikan roti dan biji-bijian dalam asupan anak-anak.

  
  

   

   

   

   

Makanan Sehat Ibu Hamil

Kehamilan merupakan hal yang terpenting untuk diperhatikan. Hal ini dilakukan agar bayi Anda didalam kandungan sehat dan juga terlahir dengan normal. Pola makan yang sehat harus diperhatikan sekali bagi Ibu-Ibu yang sedang hamil

Apalagi pada usia kehamilan muda pada masa triwulan pertama. Kondisi dan kestabilan kesehatan baik secara fisik ibu hamil, bayi dalam kandungan juga emosi yang nyaman bagi ibu dalam masa kehamilan.

Pada umumnya, kehamilan pertama akan disertai dengan adanya rasa mual dan ingin muntah, Ini akan semakin menambah menurunnya kondisi kesehatan ibu hamil. Ini bisa diatasi dengan cara sehat dengan mengatur pola makan Anda. Betapapun rasa mual itu terasa, ibu hamil harus tetap mendapat asupan makanan yang bergizi. Karena akan sangat berpengaruh pada pertumbuhan janin dalam kandungan.

Dan beberapa makanan sehat ibu hamil menurut jenis kandungannya adalah sebagai berikut.

1. Makanan yang mengandung karbohidrat
   Makanan yang mengandung karbohidrat ini bisa didapatkan dari bahan nasi, jagung, mie, roti, ubi dan kentang. Seorang wanita hamil memerlukan karbohidrat untuk kesehatan dan juga perkembangan janin dalam kandungan. Sehingga karbohidrat Anda tercukupi sehingga janin didalam kandungan Anda lebih terjaga.
2. Makanan yang mengandung zat besi
   Makanan yang mengandung zat besi bisa Anda dapatkan dar sayuran hijau dan daging segar. Zat besi ini sangat diperlukan plasenta dalam kandungan. Melalui plasenta ini bayi dalam kandungan akan mendapatlan zat-zat gizi dan oksigen. Juga sebagai persiapan dalam proses melahirkan, yang akan banyak kehilangan banyak darah.
3.  Makanan yang mengandung Protein
   Untuk mengganti sel-sel mati pada tubuh ibu hamil dan juga membentuk pertumbuhan janin dalam kandungan, tubuh sangat memerlukan banyak protein. Pada ibu hamil kebutuhan akan asupan protein meningkat menjadi 12gr untuk tiap kilogram berat tubuh. Sedang dalam kondisi normal, tidak sedang hamil, memerlukan 1 gr protein untuk tiap kg berat tubuh. Makanan yang mengandung bisa didapat dari tahu, tempe, kacang-kacangan, telur, ikan dan juga daging.
4. Makanan yang mengandung Vitamin
   Pada ibu hamil juga sangat banyak membutuhkan asupan makanan yang banyak mengandung semua unsur multi vitamin. Bahan makanan yang banyak mengandung vitamin bisa dengan mudah didapat, seperti semua jenis sayuran hijau, buah segar, dan berbagai jenis lauk dari hewani maupun nabati.
5. Air
   Pada masa kehamilan, ibu hamil akan banyak membutuhkan lebih banyak asupan air kedalam tubuh. Karena saat terjadi kehamilan tubuh Anda akan mudah mengeluarkan keringat dan  juga Anda akan mudah mengeluarkan cairan. Untuk itu agar Anda tidak kekurangan cairan diperlukan minuk air yang cukup, sehingga kehamilan Anda akan terus terjaga. Tapi perlu Anda ingat jika setelah minum air perut Anda terasa mual bisa digantikan dengan buah yang dibuat jus, lebih segar dan tidak terasa hambar.

Nah berikut beberapa hal yang mungkin bisa Anda ikuti, Semoga bermanfaat dan bisa Anda.